Podczas jazdy stawem

Oczywiście myślę o spokojnym, amatorskim pedałowaniu. Zatem, jeśli przed pierwszą przejażdżką przygotowałeś swój organizm na wysiłek, ból kolan nie powinien się pojawić.

Otwórz biodra na świat

Promujemy aktywny tryb życia i ekologiczny środek transportu jakim jest rower Rower bezpieczny dla kolan admin Artykuły 7 września, 0 Rekreacyjna jazda na rowerze to jedna z najczęściej polecanych form aktywności.

Na rowerze może jeździć dosłownie każdy, a choć jest to sport uznawany za bardzo bezpieczny, to nigdy nie da się całkowicie wykluczyć ryzyka kontuzji.

Podczas jazdy stawem

Na co więc należy zwrócić uwagę? Rower nie obciąża stawów Wiele popularnych dyscyplin sportowych, w tym bardzo modne ostatnimi czasy bieganie, to całkiem poważne zagrożenie dla kolan.

Stawy kolanowe są tak zbudowane, by znosić nawet bardzo duże obciążenia, niemniej jednak stałe nadwyrężanie kolan w końcu daje o sobie znać.

PIJAK NA ROWERZE ...

Chrząstka stawowa nie jest niezniszczalna i im jesteśmy starsi, tym poważniejsze są jej ubytki. Można temu oczywiście zapobiegać dbając o stawy kolanowe, ale akurat intensywnie uprawiany sport trudno zaliczyć do skutecznych środków ochronnych.

Bieganie, gra w piłkę, zapasy, podnoszenie ciężarów — to aktywności, które przyspieszają degenerację chrząstki.

W tej grupie chorób zdecydowana większość to zapalenia autoimmunologiczne, gdzie organizm pacjenta sam produkuje przeciwciała, które uszkadzają struktury stawu. Nieleczone zapalenie najczęściej prowadzi do nieodwracalnych zmian — zniszczenia stawów i w konsekwencji do niesprawności.

Osoby aktywnie uprawiające tego typu sporty bardzo często cierpią na zwyrodnienie stawu kolanowegobolesną chorobę, która może poważnie ograniczyć naturalną ruchomość kończyn. Czy to oznacza, że chcąc utrzymać kolana w dobrej formie, musimy zrezygnować ze sportu?

Podczas jazdy stawem

Absolutnie nie. Jazda na rowerze nie obciąża stawów kolanowych, co Podczas jazdy stawem, jest często polecana właśnie tym osobom, które cierpią z powodu zmian zwyrodnieniowych.

Podczas jazdy stawem

Najważniejsze zasady Jazda na rowerze nie jest groźna dla zdrowia, ale jak przy każdej aktywności fizycznej, tak i tutaj trzeba pamiętać o kilku ważnych zasadach. Numer jeden to dopasowanie wysokości siodełka. Siodełko jest za wysoko, jeśli wyprostowaną nogą nie można sięgnąć do pedału Podczas jazdy stawem w najniższym punkcie, z kolei nasilający się ból podczas pedałowania oznacza, że siodełko jest za nisko i kolana zbyt mocno muszą się uginać.

Podczas jazdy stawem

Druga ważna zasada to dostosowanie tempa jazdy do możliwości organizmu. Osoby z dużą nadwagą, po urazach albo nieprzyzwyczajone do długiej jazdy muszą ograniczać liczbę pokonywanych kilometrów — co tydzień można zwiększać dystans maksymalnie o 10 km.

Rower bezpieczny dla kolan

Jeśli chodzi o prędkość jazdy, to granicą jest ból — jeśli się pojawia, należy zwolnić, a gdy i to nie pomaga, kończymy trening. Nie można też przesadzać z ustawieniami przerzutek. Im niższa częstotliwość obrotów, tym większe obciążenie dla rzepki, dlatego jazda na najtrudniejszej przerzutce to zadanie dla doświadczonego zawodnika, początkujący rowerzysta powinien korzystać z większej liczby obrotów.

Podczas jazdy stawem

Nie tylko kolana Kolana współpracują z innymi stawami i mięśniami, dlatego ich forma zależy także od kondycji reszty ciała. Rowerzyści muszą więc regularnie wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia, bo dzięki temu pozycja na rowerze będzie stabilniejsza, co zapobiegnie wyginaniu się kolan w trakcie Kofeina z bolem w stawach. Rozgrzewka i schładzanie organizmu po treningu też musi uwzględniać wszystkie partie ciała.

Podczas jazdy stawem

Zobacz wpisy.